Création graphique Marnie Duarte©
Coach estime de soi
Coaching confiance en soi
Et si vous deveniez votre propre meilleur·e ami·e ?
L’estime de soi est ma spécialité, en tant que coach estime de soi et confiance en soi, et thérapeute. Ce que je constate au quotidien, c’est que vous ne vous donnez pas le droit : de croire en vous, d’exprimer votre point de vue, d’être aimé·e tel·le que vous êtes, de poser vos limites. À force d’injonctions reçues depuis l’enfance, votre estime de soi s’est construite sur de mauvaises fondations : se sous-estimer, se comparer, se saboter. La voix critique prend toute la place, et la suradaptation est devenue votre manière de tenir debout.
Être à la fois coach de vie certifiée RNCP et thérapeute me permet de mieux vous accompagner :
→ identifier vos croyances limitantes et les déconstruire.
→ reconnaître vos parts blessées qui demandent à être entendues.
→ comprendre les injonctions héritées qui sapent votre confiance en soi.
→ reparenter l’enfant intérieur·e qui n’a pas reçu ce dont il avait besoin.
→ retrouver l’amour de soi, sans plus avoir à le mériter.
En d’autres termes : incarner votre vrai self, « vrai vous » plutôt que de jouer des rôles pour tenter d’être à la hauteur des attentes des autres. Ex-comédienne et formée à de multiples courants en thérapie pour l’estime de soi, je conjugue lecture fine de vos émotions et outils (créatifs et thérapeutiques) pour vous transmettre la compassion envers vous-même.
Vous a-t-on vraiment appris l’estime de soi ?
J’ai moi aussi longtemps cherché à mériter ma place
Ex-comédienne, il m’a fallu du temps pour me libérer des diktats de l’image.
Nous avons un point commun : on ne nous a pas appris à nous estimer pour ce que nous sommes, mais à mériter notre place. J’ai longtemps confondu estime de soi et reconnaissance des autres. J’avais hérité de fortes croyances : briller, performer, plaire pour exister. Comme vous peut-être, j’ai grandi avec des injonctions qui conduisent à se sous-estimer, à se comparer, à douter de ses capacités.
Comédienne, j’ai prolongé ce rapport conflictuel à moi-même : tenir l’image, paraître rayonnante, contrôler chaque détail. J’avais choisi ce métier par amour de l’art et des mots, mais je l’ai exercé en partie pour de mauvaises raisons. Le résultat : des années de suradaptation, où la voix critique ne s’éteignait jamais. Je souriais en public et pleurais en coulisses. Pas d’estime de moi, juste un faux self bien entraîné. Syndrome de l’imposteur permanent, manque de confiance masqué par la performance.
Le plus cruel, c’est qu’on imagine souvent qu’une personne à l’aise en public a une formidable confiance en soi. Pour beaucoup, c’est l’inverse : un ego blessé, des parts protectrices qui tiennent bon pour ne pas s’effondrer. L’effondrement est venu à la quarantaine, sous forme de burn-out et de relation toxique.
J’ai aimé me relever, comprendre, faire « le travail » (quel vilain mot !) en thérapie.
En tant que coach estime de soi et thérapeute, j’ai aujourd’hui plusieurs courants thérapeutiques à mon arc pour vous aider à reconnaître vos parts blessées, à prendre soin de cet·te enfant intérieur·e qui n’a pas reçu ce dont il avait besoin, à incarner votre vrai self. J’utilise aussi des techniques issues du spectacle vivant, inspirées de la dramathérapie, de la thérapie narrative et du psychodrame. Précieuses pour libérer la parole.
Coach estime de soi en ligne expérimentée
J’ai + de 1000 heures d’accompagnement.
L’accompagnement coach estime de soi en ligne et confiance en soi s’organise autour de plusieurs portes d’entrée que nous explorons à votre rythme, en séance individuelle. Chaque cheminement est différent. Voici les six axes que je mobilise comme coach estime de soi, à orientation thérapeutique, pour vous aider à retrouver une confiance en soi durable, ancrée dans la connaissance de qui vous êtes vraiment.
NB : En tant que coach professionnel·le certifié·e RNCP, je ne pose pas de diagnostic clinique. Mon accompagnement vise la compréhension de ce qui fragilise votre estime de soi et l’apaisement progressif. Si une situation relève d’un suivi psychiatrique ou psychothérapeutique, je vous oriente vers le ou la professionnel·le compétent·e.
Reconnaître ce qui sape votre estime de soi
Vous arrivez en séance avec un sentiment diffus de ne pas être à la hauteur, ou plus précis : peur du jugement, difficulté à dire non, à exprimer votre point de vue. En tant que coach estime de soi, ma première mission est de vous aider à mettre des mots sur ce qui pèse, à distinguer la voix critique de la voix juste, le manque de confiance en soi de la modestie, le besoin de plaire de l’attention sincère portée aux autres. Avant tout objectif, comprendre.
Déconstruire les injonctions
Sous chaque blocage d’estime, il y a une histoire d’injonctions intégrées : il faut être fort·e, tu dois mériter, ne dérange pas, tu n’es pas assez… Je me suis spécialisée dans la suradaptation et la lecture de ces commandements invisibles, qu’ils viennent de la famille, de l’école, des modèles sociaux ou de l’héritage patriarcal. Cesser de confondre ces voix avec sa propre pensée, pour reprendre la confiance en soi. Dans mon coaching estime de soi, il ne s’agit pas de dénoncer le passé, mais de l’intégrer pour que vous sortiez de la culpabilité.
Questionner vos parts protectrices
Perfectionnisme, auto-sabotage, contrôle, évitement : autant de parts protectrices qui ont une fonction, ne sont pas vos ennemies, et vous ont aidé·e à tenir. En séance, on ne cherche pas à les juger mais à comprendre ce qu’elles protègent. Quelles émotions elles cachent, quelles croyances limitantes elles entretiennent, quelle valeur elles préservent malgré tout. C’est ainsi qu’on peut leur dire merci, et leur proposer autre chose. Étape clé pour retrouver une confiance en soi apaisée. Cette part de mon coaching thérapeutique s’appuie sur les travaux de Schwartz.
Reparenter votre enfant intérieur
Beaucoup de fragilités d’estime de soi sont les besoins non écoutés d’un·e enfant intérieur·e resté·e seul·e. En séance, je vous accompagne dans le reparentage, parfois par projection théâtrale issue de mes années de scène : faire dialoguer l’adulte d’aujourd’hui avec l’enfant qui n’a pas reçu ce qu’il fallait. Un acte d’amour de soi, et l’un des outils les plus touchants de mon coaching. Cet accompagnement ouvre une transformation profonde du rapport à soi, et à vos relations.
Les 7 repères
Inspirée du travail de Richard Schwartz, je travaille avec sept appuis intérieurs que je nomme votre « trousse de secours » en cas de situations blessantes, susceptibles de raviver une émotion douloureuse. C’est ainsi que nous solidifions ensemble votre posture d’estime de soi, d’accueil inconditionnel de vous-même et d’ouverture aux autres sans crainte. Schwartz, comme Winnicott, font référence au vrai self, libre.
Ancrer une estime de soi durable
L’estime de soi s’incarne au fil du temps. J’aime dire à mes client·es que nous avons toute la vie pour apprendre à aimer. En fin de coaching estime de soi, nous identifions ensemble ce qui pourrait vous fragiliser à nouveau : certaines situations, certaines personnes, certaines habitudes de pensée. Vous repartez avec une connaissance fine de vos appuis et de vos points de vigilance, des outils concrets, et la confiance en soi durable de savoir vous accompagner vous-même au long cours. Objectif atteint quand vous n’avez plus besoin de moi !
Vos questions sur le coaching confiance en soi
Qu'est-ce que l'estime de soi ?
L’estime de soi est le regard que l’on porte sur soi-même et la valeur qu’on s’accorde, indépendamment du regard des autres. Elle se distingue de la confiance en soi (qui concerne nos capacités d’agir) car elle touche à la relation profonde à soi : se sentir digne d’amour, de respect, et légitime à exister tel·le que l’on est. C’est la fondation sur laquelle se construit une vie sereine.
Pourquoi l’estime de soi est fondamentale
Si vous deviez ne retenir qu’une page de ce site, c’est bien celle-ci. Parce que l’estime de soi est indispensable à tout : aimer sereinement, lâcher prise pour ne plus vivre sous pression, oser entreprendre, retrouver le goût de la vie, vous ouvrir au monde sans crainte. Une estime de soi solide vous donne accès à une vie qui vous ressemble vraiment, plutôt qu’à une vie pour plaire ou pour mériter.
Ce qu’on ne nous apprend pas
On ne nous apprend pas l’estime de soi. Ni à l’école, ni en famille la plupart du temps. On nous apprend plutôt à mériter notre place : à bien faire, à ne pas déranger, à correspondre. C’est l’origine de la suradaptation, cette tendance à effacer ses besoins pour rester acceptable. La conséquence, c’est que beaucoup d’adultes traînent une estime de soi fragile sans le savoir, alimentée par des croyances limitantes héritées de l’enfance et une voix critique intérieure qui ne s’éteint jamais.
Mon coaching estime de soi : aller à la racine
Je suis coach estime de soi à orientation thérapeutique et je vous accompagne pour comprendre comment s’est construite votre relation à vous-même, et la réparer là où elle s’est fragilisée. Mon coaching ne se contente pas de citations positives ou de méthodes de motivation : il va chercher les parts blessées qui n’ont pas reçu ce dont elles avaient besoin, pour reparenter votre enfant intérieur·e et incarner enfin votre vrai self. Une bonne estime de soi n’a rien d’égoïste, au contraire : c’est la condition d’une vie pleinement vivante, et de relations saines aux autres.
Quels sont les signes d'un manque d'estime de soi ?
Un manque d’estime de soi se reconnaît à plusieurs signes : autocritique excessive, peur du jugement, difficulté à dire non, comparaison permanente aux autres, sentiment de ne pas avoir de valeur, syndrome de l’imposteur. S’y ajoutent souvent des blocages plus discrets comme l’auto-sabotage, le perfectionnisme, la dépendance affective, ou un manque de confiance dans ses propres capacités à choisir et agir.
Les 8 signes les plus fréquents en séance
J’observe régulièrement, en séance de coaching estime de soi, des situations très similaires d’une personne à l’autre. Les signes les plus parlants sont :
- Le manque de confiance dans vos capacités : vous hésitez à passer à l’action, vous demandez les réponses aux autres, vous redoutez l’échec avant même d’avoir commencé. Une posture qui conduit relativement souvent à la dépendance affective, ou en tout cas au besoin de validation de vos décisions.
- La culpabilité quasi permanente : vous vous reprochez vos manquements, vous vous excusez d’exister, vous portez la responsabilité de tout.
- Une image de soi dévalorisée : pensées critiques envers vous-même, sentiment de ne jamais être à la hauteur, comparaison constante.
- La dépendance au regard des autres : besoin de validation pour oser, pour faire des choix, pour vous sentir légitime.
- Des difficultés à recevoir l’amour : sentiment de ne pas mériter l’affection, méfiance face aux compliments, doute sur la sincérité des autres.
- L’autocritique sévère : vous vous parlez avec une voix critique que vous ne supporteriez de personne d’autre.
- La peur de l’échec, parfois de la réussite : éviter d’entreprendre pour ne pas risquer de « prouver » votre incompétence, ou peur de ne pas être à la hauteur si ça marche.
- Une apathie ou une difficulté à savourer : peu de plaisir dans les situations quotidiennes, sentiment que vos efforts n’ont pas de valeur.
Quand un trait surprenant cache aussi un manque d’estime
Certains signes sont moins évidents et pourtant tout aussi révélateurs. Le manque d’estime de soi peut aussi se masquer derrière une apparence d’ego surdimensionné : besoin de se voir comme exceptionnel·le, de tout maîtriser, de paraître inattaquable.
Le narcissisme, l’arrogance, ou au contraire un effacement total, sont les deux faces d’une même estime de soi fragile.
Reconnaître pour réparer
Si vous reconnaissez plusieurs de ces signes, ce n’est pas un diagnostic, c’est un signal. Mon coaching estime de soi commence justement par cette observation : nommer ensemble ce qui se passe, repérer les croyances limitantes et les injonctions qui alimentent ces signes, et engager le travail de reparentage qui va apaiser durablement ces blocages. Pas pour faire taire ces signes, mais pour comprendre ce qu’ils protègent, et leur proposer autre chose.
Quels outils sont utilisés en coaching estime de soi à orientation thérapeutique ?
Un coaching estime de soi à orientation thérapeutique mobilise plusieurs outils complémentaires : analyse des croyances limitantes, identification des injonctions héritées, reparentage de l’enfant intérieur·e, dialogue avec les parts protectrices (modèle IFS de Richard Schwartz), thérapie narrative pour réécrire son récit, et techniques issues du spectacle vivant comme la dramathérapie et le psychodrame. Chaque outil est choisi selon votre histoire et vos besoins.
Aller à la racine plutôt qu’au symptôme
Mon coaching estime de soi repose sur un principe simple : on ne soigne pas une estime de soi fragile en plaquant des méthodes de motivation ou des affirmations positives. Pire, le développement personnel fait des ravages : culpabilité de ne pas accéder à la confiance en soi, alors que ce sont les outils qui sont problématiques, pas vous.
Le coaching seul ne peut suffire à déconstruire les racines du manque d’estime de soi, je le sais, parce que je m’en suis rendue compte sur le terrain.
Mon accompagnement mobilise des outils issus de la thérapie, pour aller chercher d’où parlent les voix critiques et les croyances limitantes, plutôt que de les couvrir avec une méthode plaquée.
Les 7 repères du self
L’approche développée par Richard Schwartz est passionnante et je m’en suis inspirée pour instaurer 7 repères d’une estime de soi saine.
L’IFS considère que notre psyché est habitée par différentes parts : des parts blessées qui portent une souffrance ancienne, des parts protectrices qui se déclenchent pour éviter la douleur (perfectionnisme, contrôle, retrait), et un self central, libre et compétent quand il n’est pas pris en otage.
Mon accompagnement s’inspire également des travaux de Winnicott, le spécialiste du self, dès l’enfance. Et de tous les courants qui ont mis en avant les masques sociaux, les rôles que nous jouons pour coller au modèle qu’on nous a enseigné.
Le reparentage de l’enfant intérieur·e
Une estime de soi fragile est presque toujours liée à des besoins non écoutés dans l’enfance. Le reparentage, issu de la thérapie des schémas de Jeffrey Young et popularisé par John Bradshaw, consiste à devenir pour vous-même le parent symbolique que vous n’avez pas toujours eu. En séance, on fait dialoguer l’adulte d’aujourd’hui avec l’enfant qui n’a pas reçu ce qu’il fallait. C’est un acte d’amour de soi, et l’un des outils les plus puissants pour transformer durablement votre vie émotionnelle.
Inspiration thérapie narrative et dramathérapie
J’utilise aussi des outils issus de la thérapie narrative (Michael White et David Epston) pour vous aider à réécrire le récit que vous vous faites de vous-même : sortir du récit dominant (je n’ai jamais été à la hauteur) pour explorer d’autres versions possibles.
Et grâce à mon parcours de comédienne, je mobilise des techniques de dramathérapie et de psychodrame, où l’on met en jeu les situations bloquantes pour les dénouer autrement. Ces outils sont précieux pour libérer la parole et incarner physiquement les transformations intérieures.
Quelle est la différence entre estime de soi et confiance en soi ?
L’estime de soi désigne la valeur qu’on s’accorde, le sentiment d’être digne d’amour et de respect. La confiance en soi, elle, concerne nos capacités d’agir : oser, entreprendre, prendre la parole. Les deux sont liées mais hiérarchisées : la confiance en soi se construit sur une estime de soi solide. Sans cette fondation, la confiance vacille à la première critique, au premier échec.
Une fondation et une construction
Imaginez l’estime de soi comme les fondations d’une maison, et la confiance en soi comme les murs. Vous pouvez tenter de construire des murs solides (apprendre des techniques, vous forcer à oser, multiplier les objectifs), mais si les fondations sont fragiles, tout finit par fissurer au premier vent. C’est ce que je constate très souvent en séance : des personnes qui ont beaucoup travaillé leur confiance en soi sans toucher à leur estime de soi, et qui s’épuisent à recommencer.
Confiance en soi sans estime de soi : le piège
Beaucoup de personnes que j’accompagne arrivent avec ce qu’on pourrait appeler une confiance en soi de surface : elles savent prendre la parole en public, mener des projets, paraître à l’aise. Mais en dedans, la voix critique ne s’éteint jamais. Le manque de confiance se camoufle derrière la performance, le perfectionnisme ou le syndrome de l’imposteur. C’est exactement ce que j’ai vécu comme comédienne : briller en public, m’effondrer en coulisses. Une confiance sans estime est une confiance épuisante, qui demande à se prouver en permanence.
Coacher l’estime de soi pour ancrer la confiance en soi
Mon coaching estime de soi part toujours de la fondation. On ne construit pas une confiance en soi durable par des outils de motivation ou des méthodes d’affirmation : on la construit en réparant la relation profonde à vous-même. En reconnaissant vos parts blessées, en comprenant les injonctions qui vous ont fait douter, en reparentant votre enfant intérieur·e. C’est en travaillant l’estime de soi que la confiance en soi s’ancre naturellement, sans plus avoir à se prouver.
Comment se déroule une séance de coaching estime de soi ?
Une séance de coaching estime de soi en ligne dure environ une heure, en visio sur Zoom ou par téléphone selon vos préférences. Le déroulé suit un accompagnement structuré qui privilégie la parole de l’instant : on part de ce que vous vivez en ce moment, on remonte aux croyances limitantes ou aux injonctions qui éclairent la situation, et on engage un travail progressif sur les parts blessées ou la voix critique qui freinent votre estime de soi.
Le premier appel de 15 minutes
Avant toute séance, je propose un premier appel téléphonique d’environ 15 minutes. Il s’agit pour moi de m’assurer que je suis la profession et la personne qui convient à vos besoins, et que vous êtes bien dans une démarche où mon accompagnement peut vous aider. C’est un moment précieux pour poser vos questions, me dire ce qui vous amène, et sentir si le courant passe entre nous. La confiance mutuelle est la fondation d’un coaching qui fonctionne.
La première séance, poser le décor
La première séance sert à poser ensemble ce qui vous amène : les situations qui vous pèsent, les blocages que vous identifiez, vos objectifs s’il y en a déjà, ou simplement l’envie de comprendre ce qui ne va pas. Je vous écoute, je pose des questions précises pour aller chercher au-delà du symptôme. Pas de protocole standardisé : votre histoire est unique, mon accompagnement l’est aussi. À la fin de cette première heure, on a déjà identifié ensemble des pistes claires.
Le déroulé d’une séance type
Mon coaching estime de soi s’appuie sur un cadre méthodologique structuré, qui privilégie la parole de l’instant. Concrètement, vous arrivez avec les ressentis et événements que vous souhaitez me partager, et je mobilise tel ou tel outil selon ce qui émerge : dialogue avec une part protectrice qui s’est activée, exploration d’une croyance limitante qui revient, reparentage d’un enfant intérieur·e qui demande à être entendu.
Le décryptage fin des émotions, hérité de mon parcours de comédienne, me permet de rebondir au fil de ce que vous dites, sans jamais sortir du cadre thérapeutique.
Entre les séances
Mon accompagnement ne s’arrête pas à la séance. Je reste disponible entre nos rendez-vous pour un message court, une question qui vous traverse, un moment où vous vous sentez perdu·e. Cette continuité fait partie de ma manière de travailler : je ne vous laisse pas seul·e entre deux séances, surtout dans les périodes où le travail intérieur se réactive entre deux rendez-vous.
Cette méthode n’a pas pour vocation de créer une dépendance, tout au contraire, j’ai coutume de dire que je fais en sorte que l’accompagnement soit le plus court possible (moyenne constatée de 4 à 6 séances, sans engagement). Mais au cours des premières séances, nous partageons des prises de conscience très fortes qui vous poussent souvent à vous questionner entre deux rendez-vous.
Le rythme et la fin de l’accompagnement
La plupart des personnes que j’accompagne choisissent une fois par semaine, voire tous les quinze jours au début, puis espacent ou même arrêtent quand l’estime de soi se stabilise. Je le répète car c’est un principe déontologique, mon objectif comme coach estime de soi est de vous rendre autonome le plus vite possible : je sais que mon accompagnement est réussi quand vous n’avez plus besoin de moi. Pas de dépendance entretenue, pas de séances superflues. La confiance en moi se vérifie aussi à ça.
Où se déroulent les coachings Marnie, coach estime de soi et thérapeute en ligne ?
Je suis coach de vie en ligne, et pleine nature. Je consulte la grande majorité de ma clientèle à distance.
Le coaching en ligne est très pratique. Cette méthode vous permet d’être accompagné·e à distance, quel que soit votre lieu d’habitation.
- Vous pouvez poursuivre vos séances sur votre lieu de vacances.
- Même si l’activité digitale a une empreinte carbone réelle, vous faire accompagner en ligne est un acte plus écologique.
Si vous vivez en Bretagne, et notamment en Ille-et-Vilaine, je vous propose certaines séances en forêt ou en bord de mer.
ASTUCE : je pratique également les séances pleine nature à distance. N’hésitez pas à me contacter pour en parler.
Un appel n’engage à rien !
06 51 78 58 05
Un appel n’engage à rien !
06 51 78 58 05
Ce qui me différencie aussi
Une coach qui ne se reconnaît pas dans le coaching
Les injonctions au bonheur, à la résilience, au lâcher-prise et à la « meilleure version de soi » ont des conséquences désastreuses sur l’estime de soi et la confiance en soi.
Elles sont le reflet d’un système qui survalorise la performance (très différente de l’amour de l’excellence). Elles vendent de fausses promesses qui ne tiennent pas compte des schémas et blessures de chacun·e, et résultat : vous culpabilisez de ne pas atteindre votre objectif et vous vous dévalorisez. Le développement personnel a banalisé la suradaptation en la déguisant en réussite, et fragilise cette estime de soi qu’il prétend renforcer.
Ce n’est pas votre faute si vous n’avez pas réussi
Oui, je l’affirme. Il ne s’agit pas de déresponsabiliser les personnes que j’accompagne, au contraire : la responsabilité est étroitement liée à la confiance en soi. Oser dire, oser être, parce que l’on se sent en sécurité et en pleine possession de ses actes.
Mais comment y parvenir lorsque l’on a grandi biberonné·e aux injonctions à se déconnecter de soi (arrête de te plaindre, passe à autre chose), aux jugements et critiques récurrents (untel est comme ci, unetelle est comme ça, c’est pas bien) ? Vous n’avez pas appris à légitimer ce qui est blessé en vous. À chérir cet·te enfant intérieur·e qui pleure encore ses blessures, ses besoins qui n’ont pas été entendus.
Pour s’aimer, encore faut-il se connaître et se donner sa juste valeur. Et c’est exactement ça que j’aime dans mon métier de coach estime de soi et thérapeute : rendre justice aux parts blessées qui s’expriment en vous, aux émotions qui vous réclament de l’attention.
Le plus chouette dans tout ça, c’est que ça n’a rien d’égoïste. Au contraire : s’aimer, c’est se rouvrir au monde, à l’émerveillement, à l’enthousiasme, aux autres. C’est aussi ce que je vis quand j’anime des ateliers en groupe, où le lien retrouvé fait partie intégrante du soin.
Tarif des accompagnements
Séances en ligne, individuelle ou couple.
Séance individuelle en ligne
Une séance d'une heure, en visio sur Zoom ou par téléphone (selon votre préférence et vos impératifs), que vous résidiez en France comme ailleurs dans le monde. Nous prenons rendez-vous par téléphone, sans engagement de durée. Je propose des accompagnements ponctuels, comme des suivis réguliers, à votre rythme. Premier appel de 15 minutes gratuit, pour s'assurer que je suis la professionnelle qui vous convient.
Séance de couple en ligne
Une séance d'une heure à deux, en visio sur Zoom (ou par téléphone si c'est plus simple pour vous). Vous pouvez vous connecter depuis le même endroit ou depuis deux lieux différents. Des séances individuelles sont également possibles, pour comprendre vos histoires personnelles respectives et leurs résonances sur le couple. Nous prenons rendez-vous par téléphone, sans engagement de durée. Premier appel de 15 minutes gratuit, pour s'assurer que je suis la professionnelle qui vous convient.
Francophone et Anglophone 🇫🇷 🇬🇧
Je les ai accompagné·es, témoignages