Coach 
estime de soi

C’est l’un des éléments structurants du bien-être psychologique. Votre niveau d’estime de vous-même influence de nombreux aspects de votre vie quotidienne.

• La confiance en soi : une bonne estime de soi renforce la confiance en ses capacités, son champ des possibles, ce qui permet de prendre de l’assurance et de se lancer dans de nouveaux projets ou de nouvelles rencontres. De la même manière, une estime de soi saine vous sécurise pour surmonter les coups durs et vous encourage à persévérer malgré les situations difficiles.
• L’image et l’acceptation de soi : l’estime de soi est en corrélation avec l’image que l’on a de soi-même. Une perception saine de soi —ni dans le dénigrement, ni dans la prétention— vous permet de mieux évaluer vos propres forces et faiblesses. Vous osez vous lancer, tout en étant conscient·e de vos limites et besoins.
• L’amour : une bonne estime de soi peut aussi être comparée à « l’amour de soi ». Ça ne signifie pas être narcissique —le narcissisme est même un symptôme d’une mauvaise estime de soi ! L’amour de soi est plutôt comparable à la manière dont on traiterait une personne que l’on aime : avec bienveillance, empathie et le sens du pardon.
• La réussite : l’estime de soi est une base solide pour vous permettre de réussir ce que vous souhaitez entreprendre. Et c’est valable tant au travail que dans votre vie personnelle, ou même amoureuse. Elle vous encourage à fixer des objectifs avec le sens des réalités et à croire en vos capacités pour les atteindre, puisque vous connaissez vos limites.
• Le plaisir et le bien-être : comment espérer vivre dans la joie et l’optimisme quand on doute sans cesse de soi ? Une estime de soi saine ouvre à des moments de bonheur, à une aptitude certaine a mieux profiter de tout ce que la vie vous offre, et à vous sentir en accord avec vos croyances et vos valeurs.
• Résilience émotionnelle : en étant sécurisé·e par une estime de soi solide, vous êtes disposé·e à mieux gérer le stress, les émotions fortes, les critiques ou même les échecs. Les personnes ayant une bonne estime d’eux-mêmes sont plus aptes à rebondir, et même à avoir un bon esprit critique pour ne pas se laisser atteindre par des croyances limitantes.

En tant que coach estime de soi, j’accompagne mes client·es sur chacun de ses points.

Les signes d’une mauvaise estime de soi sont très imbriqués  : l’image de soi dévalorisée entretient un manque de confiance en soi, une tendance à se sous-estimer, à entretenir une dépendance aux autres, mais en ayant paradoxalement le sentiment de ne pas avoir assez de valeur pour être aimé·e.

• Le manque de confiance : une personne avec une estime de soi basse va le plus souvent manquer de confiance en ses potentialités, en son propre jugement aussi. Elle hésite à passer à l’action par peur de l’échec, elle va avoir tendance à demander les réponses aux autres. Il devient alors très difficile de s’engager pour soi, comme pour les autres.
• La tendance à la culpabilité : face à une estime de soi instable, vous êtes amené·e à vous reprocher vos échecs, à vous sentir coupable de vos manquements. C’est une conséquence directe du manque de confiance en soi pour réussir. Cette culpabilité vous enferme dans un certain négativisme. L’estime de soi est décidément le plus beau des cadeaux à se faire !
• Une image de soi détériorée : un signe très récurrent d’une estime de soi fragile, c’est la tendance à se dévaloriser. Ce sont de fréquentes pensées critiques envers soi-même, un sentiment de ne jamais être à la hauteur, et une tendance à se comparer aux autres.
• La tendance à la validation extérieure : une personne ayant une faible estime d’elle-même va souvent rechercher la validation des autres. Pour oser se lancer, pour émettre un avis sur soi, pour faire des choix, etc. Une dépendance dangereuse, notamment en cas de dépendance affective, car elle peut vous amener à ignorer vos besoins et à agir en fonction des attentes de l’autre plutôt que de vos propres valeurs. Et si en plus l’autre n’est pas bienveillant·e, vous courez à la relation toxique.
• Des difficultés à accepter l’amour : c’est une sorte d’incapacité à croire que l’on mérite l’amour ou l’affection des autres, un sentiment de ne « pas être assez bien ». Il en découle des troubles affectifs, des relations qui ne sont pas saines et des situations permanentes de doute sur la sincérité des autres.
• Une autocritique excessive : le fait de se reprocher excessivement ses erreurs, ou à l’opposé, une certaine arrogance, où l’on surestime sa valeur personnelle et ses capacités, et où l’on minimise ou ignore la qualité de ce que font les autres.
• La peur de l’échec, et de la réussite : une personne avec une estime de soi fragile a quasi toujours peur de l’échec et peut ainsi éviter de s’engager dans une tâche ou un projet pour ne pas risquer de « prouver » sa prétendue incompétence. Paradoxalement, la peur de la réussite peut aussi apparaître, du fait des attentes plus élevées qu’elle peut entraîner.
• Des plaisirs diminués, une apathie : un autre signe va être une difficulté à prendre du plaisir dans les activités quotidiennes, ou à profiter pleinement de situations enthousiasmantes. La personne est prise d’apathie (sorte de mollesse, nonchalance, inertie) ou d’une absence de motivation, car elle va considérer que ses efforts n’ont que peu de valeur ou d’impact.

Narcissique, égocentrisme : ce sont des traits plus surprenants, mais pourtant bien réels. Face à une estime de soi « abimée », la personne a besoin de se voir comme exceptionnelle, de se redorer, sous peine de s’effondrer psychologiquement si elle doit tenter de s’accepter telle qu’elle est véritablement.

Mon activité de coach estime de soi est de loin la plus importante. Ce n’est pas toujours le premier sujet de consultation, mais dès les premières séances, nous mettons en évidence la nécessité d’avoir une relation à soi saine pour pouvoir entreprendre tout projet, changement, ou améliorer une situation personnelle, professionnelle ou amoureuse.

Les facteurs de l’estime de soi peuvent être acquis en cours de vie, et à n’importe quel âge. Ils peuvent être présents du fait d’un parcours de vie sain, mais on peut aussi apprendre à les cultiver, que l’on soit jeune ou âgé·e.

La confiance en ses capacités et image de soi positive

La confiance en vos capacités, aptitudes, est l’un des facteurs les plus solides de l’estime de soi. Lorsque vous croyez en vous pour entreprendre ou vous lancer dans de nouvelles situations, vous vous donnez la possibilité de vivre des expériences valorisantes. Chaque réussite, même petite, renforce votre sentiment de légitimité. En accumulant ces expériences, vous renforcez votre perception de vos propres compétences et de votre valeur personnelle. C’est un cercle vertueux qui vient nourrir votre confiance en vous de manière solide et durable.

La connaissance et la satisfaction de ses besoins

Apprendre à se connaître, à comprendre ses besoins, se fixer des objectifs réalistes, tout en mesurant ses limites, sont des actions essentielles pour développer une estime de soi saine. S’engager à répondre à ses besoins émotionnels, physiques, et psychologiques, c’est montrer de la compassion et du respect envers soi-même. Rappelons qu’il ne peut y avoir de sentiments sains et sincères envers autrui si vous ne parvenez pas à vous porter de l’estime à vous-même.

Un·e coach estime de soi vous permet de faire le point sur vos valeurs, vos besoins et plus globalement la connaissance de vous-même. Ces facteurs sont la base d’une bonne relation à soi, saine et équilibrée.

Travail sur les croyances et gestion des injonctions internes

Les croyances limitantes et les injonctions proviennent souvent de votre passé, votre éducation (familiale, scolaire, etc.). Sans vous en rendre compte, vous avez grandi avec certaines pensées limitantes, somme toute très injustes, puisque vous ne les avez pas choisies.

Apprendre à identifier et changer ces croyances et une étape incontournable de l’estime de soi. Vous apprenez à éclaircir vos propres valeurs, créer votre propre monde, et non celui qui répond à ces injonctions négatives.

Cela implique un travail sur soi approfondi pour lequel il est recommandé de se faire aider, par un·e thérapeute ou un·e coach estime de soi avec une approche thérapeutique. Cette approche va vous aider à favoriser la responsabilité de vos choix en vous libérant de ces vieilles croyances.

L’ouverture aux autres et l’engagement dans vos actions

Participer à des activités dans lesquelles vous aidez les autres, en partageant vos compétences, est une formidable manière de prendre conscience de votre valeur. L’engagement envers d’autres facilite le sentiment de connexion, d’appartenance à un groupe et donc de légitimité pour être aimé·e. En cultivant des relations basées sur la bienveillance, la générosité, et la responsabilité partagée, vous êtes doublement gagnant·e : vous vous ouvrez au monde, tout en nourrissant votre amour-propre et donc une image de vous plus positive.

La bienveillance et l’optimisme au quotidien

Pratiquer la bienveillance envers vous-même, envers les autres, faire preuve d’empathie, et fuir toute forme de toxicité qui pourrait entamer votre optimisme, sont de précieux conseils pour vous permettre d’entretenir l’estime de soi.

Une excellente manière d’y parvenir est de privilégier des activités qui vous apportent de la joie de vivre et de la sérénité, tout en vous aidant à renforcer votre force intérieure (sport — même doux — création, écriture, etc.). Vous êtes ainsi en charge de la responsabilité de votre bien-être et prenez confiance en vos capacités de faire les bons choix pour vous-même. Une conséquence directe est que vous renforcez votre résilience.

Vous doutez de la qualité de votre relation à vous-même et du besoin d’entamer ou non un coaching estime de soi ? N’hésitez pas à me contacter pour faire le point.

En tant que coach estime de soi et plus globalement professionnelle certifiée, j’ai signé une charte de déontologie qui stipule que ma profession s’engage à viser l’autonomie de la personne. À ce titre, je ne propose jamais de coaching si ce n’est pas nécessaire, et je m’attache toujours à réduire la durée de l’accompagnement pour vous permettre de reprendre seul·e les rennes de votre vie.

La première étape du travail de l’estime de soi consiste à identifier les obstacles à une relation saine à soi : l’éducation plus ou moins valorisante que vous avez reçue enfant, les différentes croyances et pensées limitantes qui vous ont accompagné·e au cours de votre vie, ou encore les traumatismes, relations toxiques, etc.

• Pression sociale et attentes externes : les normes et attentes sociales peuvent littéralement ruiner une estime de soi ! Se sentir constamment jugé ou croire que l’on doit répondre à des standards irréalistes pour être accepté·e par les autres est très destructeur pour l’image que vous avez de vous. Une telle attitude mène à un besoin de validation extérieure pour se sentir « valable » ou digne d’être aimé·e.
• Expériences de vie difficiles : au cours de vos expériences passées, et notamment pendant l’enfance, vous avez été exposé·e à des expériences de vie plus ou moins angoissantes, voire traumatisantes, qui ont pu vous faire perdre confiance en vous. De même, des échecs répétés, et surtout des critiques méchantes ou gratuites, ont certainement contribué à vous faire penser que vous n’êtes pas « à la hauteur », ou digne d’être aimé·e.
• Relations toxiques : que ce soit au travail, en famille, en amitié, et bien sûr en amour, les relations dans lesquelles on se sent constamment dévalorisé·e sont dévastatrices pour l’estime de soi ! Les critiques et le manque de respect vous envoient des signaux inconscients d’un manque de valeur personnelle.

Le rôle premier d’un·e coach estime de soi est de vous aider à prendre conscience de tout ce qui a pu parasiter votre relation à vous-même. Puis, une fois que vous avez pris conscience de la toxicité de certaines relations, comportement ou croyances, vous apprenez à changer votre manière de construire votre relation à vous, mais aussi aux autres.

Un·e coach thérapeute, une expertise approfondie

Un·e coach estime de soi, et même coach de vie à orientation thérapeutique, se doit de combiner une double expertise en coaching et en thérapie. Contrairement à un·e simple coach, qui va se concentrer sur l’atteinte d’objectifs, un·e coach thérapeute possède des connaissances approfondies en psychologie et en gestion des émotions. Le coaching estime de soi est un accompagnement qui permet non seulement de vous aider à débusquer vos croyances limitantes qui affectent l’estime de soi, mais aussi de chercher les racines du manque de confiance en soi, et surtout, de vous aider à reconstruire une image de vous saine, grâce à des outils thérapeutiques spécifiques.

En tant que coach estime de soi, j’ai personnellement fait le choix de me former à la thérapie au-delà de ma formation certifiante de coach. De par mes premières expériences en coaching, j’ai vite compris que chaque objectif que nous nous fixons, aussi simple soit-il, trouve ses origines dans des attentes que nous avons de nous-même. Vous permettre de comprendre ces attentes est pour moi primordial.

Le psychologue, ou encore le psychanalyste 

Plus long, le travail avec le·la psychologue va vous aider à explorer des causes plus profondes de votre manque d’estime de vous. Il·elle permettra aussi de vous concentrer sur vos schémas de pensée, notamment par le biais de thérapies cognitives comportementales (TCC). Le·la psychanalyste travaille sur les conflits inconscients. En utilisant des techniques comme l’analyse des rêves, l’association libre, ou l’exploration des relations passées, le·la psychanalyste va chercher à mettre en lumière les dynamiques inconscientes qui influencent votre estime de vous-même.

À noter que certaines personnes souhaitent combiner le coaching estime de soi et l’accompagnement avec un psychologue, n’hésitez pas à me contacter en cas de doute. En tant que coach estime de soi, et plus globalement coach de vie certifiée, j’ai signé une charte de déontologie qui stipule que je dois toujours choisir d’orienter mes client·es vers l’accompagnement le plus adapté pour leur situation. Je suis très attachée à ce principe et si le coaching estime de soi ne vous convient pas, je vous le dirai.

L’importance de se faire accompagner pour ne pas rester seul·e

Comme je le dis souvent aux personnes avec qui je m’entretiens pour la première fois : prenez le temps de choisir le·la professionnel·le avec qui vous vous sentez en confiance. S’engager dans un coaching estime de soi est une formidable aventure ! Vous en ressortez transformé·e. Autant le faire avec un·e professionnel·le qui vous inspire joie et confiance.

L’estime de soi est fondamentale à votre bien-être psychique et physique, aussi, si malgré vos tentatives personnelles, vous sentez que vous ne parvenez pas à vous estimer à votre juste valeur, alors ne restez pas seul·e. Il en va de votre relation à vous-même, de votre possibilité de vivre sereinement, mais aussi de vos relations avec les autres : vous faire de nouveaux amis, renouer autrement avec votre famille, consolider un amour, ou faire des rencontres stables.