S’aimer soi même pour aimer mieux

 Partie 1 : Les racines des attentes en amour

Origines des attentes inconscientes qui empêchent de s’aimer soi même

La relation amoureuse est influencée par des attentes silencieuses héritées de notre éducation et des modèles familiaux. Cet héritage du passé, qui porte des instants de joie, mais aussi de nombreuses blessures, empêche de s’aimer soi même, c’est-à-dire d’avoir une estime de soi saine qui nous prépare à aimer l’autre sans préjugés. C’est ce qu’on appelle « aimer mieux ». 

En coaching estime de soi, j’accompagne très fréquemment des personnes qui expriment un besoin de validation, profondément ancré dans leurs expériences d’enfance. Lors d’une séance, une coachée m’a partagé : « J’ai grandi dans une famille où réussir signifiait répondre aux attentes des autres, sans jamais être soi-même »​. Nous avons alors mis en évidence des croyances qui la conduisaient à l’échec dans ses amours, du fait d’une incapacité à comprendre ses propres besoins. Son habitude à se calquer sur les attentes des autres l’avait même conduite à plusieurs relations toxiques. 

Et que dire des injonctions sociales…

• l’idéal romantique des contes de fées
• l’idée qu’un·e partenaire doit combler tous nos manques
• les injonctions à être comme ci ou comme ça pour être aimé·e (physique, réussite sociale, intelligence, etc.)

Aimer mieux l’autre — sous-entendu apprendre à s’aimer soi-même —, c’est prendre conscience des blocages qui découlent de ces injonctions culturelles, qui façonnent une certaine conception de l’amour et engendrent des exigences qui ne reflètent pas nos besoins réels.

Reconnaître ses schémas répétitifs pour aimer mieux

Pour vous aider à identifier les schémas qui sabotent vos relations, je vous propose de traquer certains signes révélateurs :

• Vous recherchez constamment la validation de votre partenaire.
• Vous avez le sentiment de ne pas être accompli·e si vous n’êtes pas en couple. 
• Vous vivez une peur intense de l’abandon qui pousse à des comportements d’hyper-attachement ou d’évitement.
• Enfin, vous n’avez aucune idée de ce que veut dire en pratique « s’aimer soi même »… 😉

Je vous propose un exercice simple que j’aime beaucoup.
Notez vos attentes envers votre partenaire et questionnez-les. Demandez-vous, par exemple : « À quel moment ai-je commencé à croire que l’amour devait me rassurer sur ma valeur personnelle ? ». Cette exploration, bien que parfois inconfortable, est un premier pas essentiel pour libérer vos relations de ces poids invisibles et apprendre à aimer mieux.

Partie 2 : La clé du changement : l’estime de soi

Être sa propre source de sécurité émotionnelle, s’aimer soi même

Il existe un prérequis absolu pour vivre une relation amoureuse épanouissante : l’estime de soi. S’aimer soi même n’a rien à voir avec de l’égocentrisme ou du nombrilisme, c’est simplement se sentir suffisamment stable émotionnellement pour pouvoir aimer l’autre en toute liberté affective.

Ok, j’avoue, dis comme ça, ça peut paraître complexe !

En clair, s’aimer soi même n’est pas un luxe ou une idée pompeuse pour les intellos, c’est une base. Quand vous parvenez à ressentir une sécurité intérieure, vous abordez l’autre en étant convaincu·e que quoi qu’il arrive, vous retomberez sur vos pattes.

Une coachée m’a confié une bien jolie pensée (je n’ai plus ses mots exacts) : « J’ai compris que je pourrais vivre une relation satisfaisante quand je serai capable d’être bien seule avec moi-même, merci ! »​. Eh oui, l’amour de soi est un socle qui renforce votre indépendance émotionnelle et vous évite de dépendre d’un partenaire pour combler vos manques.

Décoder ses émotions pour mieux les gérer

Nous devrions apprendre très jeunes à comprendre ce que nous disent nos émotions. Voici un petit rappel de ce que j’ai déjà abordé précédemment dans un autre article sur les émotions douloureuses :

• La colère nous signale que nos limites sont franchies
• La tristesse invite à s’aimer soi-même et prendre soin de soi
• La peur nous demande de nous préparer, mettre un cadre
• La frustration est le signe de besoins négligés ou refoulés

Identifier et accueillir ses besoins émotionnels est un exercice de prédilection en coaching.
Par exemple, si une émotion pénible surgit après une dispute, je vous invite à vous question : « Que voulais-je vraiment exprimer au cours de cette dispute ? ». Ce simple geste permet de passer de la réaction impulsive à une compréhension profonde de vous-même et vos besoins.

Pour approfondir le « travail » qui conduit à s’aimer soi-même, je vous guide également sur la notion d’auto-empathie. Et ce, aussi bien en coaching individuel qu’en accompagnement de couple où je vous guide pour aimer mieux. 

Partie 3 : Amour authentique : aimer mieux

Construire des bases saines dans la relation pour aimer mieux

Un amour authentique repose sur deux fondations essentielles :

1. La distinction entre amour authentique et amour conditionnel. Aimer sans conditions, c’est accepter l’autre pour ce qu’il·elle est, sans chercher à le·la changer pour répondre à vos attentes.
2. Des limites claires et respectueuses. Les limites ne sont pas des barrières, mais des repères qui protègent votre bien-être et favorisent une relation où chacun·e se sent aimé·e et serein·e.

La communication bienveillante, la clé pour aimer mieux

L’écoute active, celle où l’on est vraiment en position de s’ouvrir aux ressentis de l’autre, est une ouverture indispensable que j’enseigne en coaching de couple. Écouter sans interpréter, sans réagir instantanément sur la défensive demande de la pratique, mais les bénéfices sont immenses : une meilleure compréhension mutuelle et une diminution des conflits.

Pour aller plus loin dans la technique pour s’aimer mieux, j’utilise des outils pratiques comme :

• Le feedback bienveillant : exprimer ce que vous ressentez en parlant de vos besoins plutôt que d’accuser l’autre.
• Le reformulage : répéter ce que vous avez compris des paroles de votre partenaire pour valider ou clarifier — ce que vous avez compris, sans mauvaise foi 😋

Ces techniques et bien d’autres encore, issues du coaching, de la psychothérapie (comme la CNV par exemple), vous aident à renforcer la complicité dans votre relation amoureuse.