7 signes de l’emprise psychologique

L’emprise : une relation dangereuse

En tant que coach de couple, il m’arrive de rencontrer des personnes sous emprise.

Prendre conscience qu’on est dans une relation toxique, sous emprise, peut être difficile. J’ai vu des personnes piégées dans des dynamiques qui leur faisaient du mal, et ce, bien avant même qu’elles ne s’en rendent compte.

C’est pourquoi il est très important de repérer le plus tôt possible les signes qui indiquent que vous êtes sous l’emprise d’un·e autre. Une relation toxique, quelle qu’elle soit, est toujours dangereuse. A minima pour votre bien-être émotionnel, mais il arrive parfois que des personnes soient physiquement en danger.

NB : en tant que coach estime de soi, je rappelle toujours la nécessité de soigner son amour-propre pour envisager une relation amoureuse saine.

Les signes suivants n’ont pas valeur de « diagnostic ». Mais ils doivent vous alerter si vous êtes victime de l’un ou plusieurs de ces comportements. Il est cependant important pour vous de prendre conscience que ce n’est pas tant le caractère toxique de la personne qui nous intéresse, mais plutôt les ressources que vous pouvez trouver pour vous libérer de cette emprise.

En coaching, j’écoute attentivement tout ce que vous avez à me dire sur la personne que vous pensez toxique. D’une part parce que vous avez besoin d’exprimer votre souffrance, mais aussi pour comprendre bien sûr. Après quoi, je m’attache à ce que vous vous concentriez sur vous-même.

L’autre est le reflet de la relation que nous avons à nous-même. En travaillant sur l’estime de soi, vous apprenez à reconnaître une relation dans laquelle vous avez votre juste place, à poser vos limites.

Vous avez peur d’exprimer vos opinions

Dans une relation toxique, la personne qui subit l’emprise a souvent peur de partager ses opinions, ses idées et ses sentiments. Elle craint de subir des conséquences négatives, telles que :

• Des critiques
• Des menaces
• Des moqueries
• Des violences verbales, des insultes
• Ou même parfois des violences physiques.

Si vous ou l’un·e de vos proches est dans ce cas, sachez que cette peur de s’exprimer résulte d’une manipulation. Empêcher quelqu’un de pouvoir manifester son désaccord ou opposition est une forme d’intimidation.

C’est de l’abus de pouvoir sur l’autre. Aucune relation saine ne peut s’établir sur un tel comportement abusif.

Vous vous sentez dévalorisé·e

Le processus de dévalorisation est un triste indicateur, assez fiable, des relations sous emprise. Voici quelques exemples de dévalorisations qui peuvent vous faire penser que vous êtes victime ou témoin d’une relation toxique :

• Vous êtes critiqué·e sur votre apparence physique, votre niveau d’intelligence, vos compétences, etc.
• Si vous avez un talent particulier, la personne toxique va chercher à le minimiser.
• Vous êtes infantilisé·e en vous disant que vous êtes trop sensible, trop faible, trop dépendante, etc.
• Vous êtes peut-être ridiculisé·e en public ou en privé, en se moquant de vos opinions, vos centres intérêts, vos activités, etc.
• La personne menace de vous quitter, vous tromper, et parfois même de vous frapper, vous ou l’un de vos proches.
• Vous êtes culpabilisé·e pour ce qui va mal dans la relation.
• Vous êtes accusé·e d’être responsable de ses problèmes d’humeur, de sa jalousie, de sa colère, etc.

Il est important de comprendre que ces comportements sont inacceptables et de chercher de l’aide pour sortir de cette situation.

NB : Il n’y a pas de tranche d’âge de prédilection pour les relations d’emprise. Ni même de catégorie socio-professionnelle, ou d’orientation sexuelle ou identitaire. 

Vous vous sentez constamment surveillé·e

Dans le cadre d’une relation amoureuse, si votre partenaire suit vos moindres faits et gestes et que vous sentez que vous êtes constamment surveillé·e, c’est un signe que vous êtes sous l’emprise d’un·e autre.

Je vous propose quelques exemples souvent constatés malheureusement :

• Vous vous sentez obligé·e de vous justifier pour vos actions, vos déplacements, vos décisions, etc.
• L’autre personne peut vérifier régulièrement vos messages, vos mails, appels, réseaux sociaux.
• Elle peut avoir besoin de toujours savoir où vous êtes.

Ces comportements indiquent que l’autre personne cherche à avoir le contrôle sur votre vie. Une situation destructrice qui vous génère de l’anxiété, de la peur, de la culpabilité et de la dépendance.

Vous êtes soumis·e à des ultimatums

Si votre partenaire vous donne des ultimatums pour vous pousser à faire quelque chose, cela peut être un signe que vous êtes sous l’emprise d’un·e autre.

Ce sont des demandes ou des menaces qui laissent entendre que si vous ne vous conformez pas aux exigences de la personne toxique, il y aura des conséquences négatives.

Ces menaces sont utilisé·e·s pour faire pression sur vous afin que vous vous « obéissiez ». Une personne narcissique, toxique, ne supporte pas les contrariétés et la perte de contrôle.

De tels comportements ont des répercussions sur vous. Vous ressentez toujours plus de confusion, de peur et de culpabilité de mal faire. Les ultimatums peuvent vous amener à vous sentir impuissant·e et à perdre confiance en vous.

Vous ne pouvez pas avoir de temps seul·e

Si une personne (partenaire, parent, etc.) ne vous laisse pas du temps seul·e, c’est également un bon indicateur de relation d’emprise.

Cette personne cherche à avoir une présence constante dans votre vie et peut par exemple :

• Vous envoyer de très nombreux messages (sms, mails, etc.)
• Vous demander de lui donner des nouvelles régulièrement en commentant ce que vous faites.

ATTENTION :
Cette manière de faire est particulièrement tendancieuse et ne fait que refermer le piège sur vous.
Qui n’apprécie pas qu’on lui demande très souvent des nouvelles ?
Qu’on s’intéresse à nous, à ce que l’on fait ?
C’est d’autant plus vrai dans une relation amoureuse ou une amitié.
Au départ, vous prenez cette sollicitude pour de l’intérêt, des sentiments forts.
Mais il est très important de comprendre que, dans le cadre d’une relation toxique, cette manière d’agir n’a rien à voir avec de l’affection pour vous. C’est de la manipulation à part entière.

La personne toxique peut aussi chercher à vous isoler, de vos amis ou votre famille. Il ou elle sait que vos proches pourraient chercher à vous éloigner pour vous protéger. D’ailleurs, j’entends fréquemment des personnes sous emprise dire que leur famille « ne comprend pas  » ou « veulent nous séparer ». Ces mots ne sont pas les vôtres, mais ceux que votre narcissique vous a inculqués.

Vous êtes dans la confusion

Bien sûr, toute relation —amoureuse, amicale, familiale, professionnelle— connaît des hauts et de bas. C’est tout à fait normal. Mais dans le cadre de l’emprise, les hauts sont particulièrement hauts, et les bas très… destructeurs.

La personne toxique va chercher à semer le trouble dans votre esprit en soufflant sans cesse le chaud et le froid. Ainsi, vous perdez petit à petit votre esprit critique et votre capacité à raisonner. C’est son but évidemment. 

Dans le cadre de la relation amoureuse, ça se traduit par de grandes déclarations d’amour, très touchantes, suivies de propos ou gestes très blessants. Et ainsi de suite. 

 NB : La plupart des personnes sous emprise amoureuse affirme que leur partenaire les aime énormément. Elles sont conscientes des violences verbales ou physiques, mais elles n’ont plus suffisamment de discernement pour comprendre que les beaux mots d’amour ne sont que de la manipulation.

Vous avez des idées noires

Dans le cadre de la relation d’emprise toxique, avoir des idées noires, et même parfois des pensées suicidaires, est la résultante de tout ce que nous avons vu. À force d’être :

• Dévalorisé·e
• Isolé·e
• Impuissant·e
• Dans le sentiment de culpabilité
• Perdu·e

Vous sombrez peu à peu dans la dépression. À noter que les pensées suicidaires peuvent aller de la simple idée à des plans concrets.

Il est donc crucial de chercher de l’aide si vous vous reconnaissez dans cette situation, que ce soit en parlant à des amis, à des membres de votre famille, ou en contactant des professionnels.

Ne réfléchissez pas trop, prenez le téléphone. 
Vous méritez le bonheur, la liberté. 
Vous n’êtes pas coupable, même si vous pensez avoir fait des erreurs. Tout le monde en fait ! 

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