Tenir ses bonnes résolutions

La nouvelle année et le mois de septembre sont les deux périodes de l’année où je reçois le plus grand nombre de demandes d’accompagnement, en cause : les bonnes résolutions.

S’il est vrai que ces temps forts peuvent être de chouettes opportunités de mettre du renouveau dans sa vie, de se dépasser, il est important de faire un point sur la définition d’une bonne résolution : 

• Ce qui nous motive réellement
• Ce que cache cette envie soudaine
• Est-ce bien une décision personnelle ?
• Et surtout, comment transformer ses bonnes résolutions en belles aventures, et non en cauchemars !

Pourquoi prenons-nous de bonnes résolutions ?

Puisque nous venons de fêter la nouvelle année, j’en profite pour vous souhaiter douze mois de bonheur, d’estime de soi, d’empathie pour vos proches et bien sûr de créativité !

Nous y voilà ! À chaque début d’année, nous sommes très nombreux à nous fixer des objectifs ambitieux nommés de bonnes résolutions. Mais pourquoi sommes-nous tant attirés par cette tradition ? Les raisons sont multiples et souvent profondément enracinées dans nos interactions sociales, notre psychologie personnelle et nos aspirations. En tant que coach de vie à orientation thérapeutique, j’avais envie de vous apporter un éclairage.

L’influence de notre entourage joue un rôle crucial. Les injonctions de nos proches et de la société, généralement bien intentionnées, nous incitent à rechercher une version « améliorée » de nous-mêmes. Que ce soit pour adopter un mode de vie plus sain ou pour atteindre de nouveaux défis professionnels, ces influences peuvent être des catalyseurs très forts. Oui, mais attention ! Ces injonctions, pourtant le plus souvent bienveillantes, peuvent engendrer une pression tétanisante qui va vous mener à fixer des objectifs qui ne vous ressemblent pas, ou trop ambitieux.

→ En clair, restez vous-mêmes !

Une autre cause de cet engouement pour les bonnes résolutions, c’est le besoin de se renouveler . La nouvelle année, ou une date anniversaire, viennent créer un effet de réinitialisation, une chance de repousser nos limites et de poursuivre notre croissance personnelle. Cette quête de changement peut être très gratifiante et contribuer à votre estime de vous, mais elle peut aussi vous générer beaucoup de frustration si vos attentes ne sont pas alignées avec la réalité.

→ Chaque jour de l’année est le bon moment, pas uniquement le Nouvel An !

Se renouveler, mais aussi et surtout, l’envie de se dépasser. La fierté de réussir un objectif est un sentiment grisant, qui nous rend fier·e. Quand votre bonne résolution est bien définie et réaliste, vous vous engagez dans une belle aventure personnelle.

Mais le principal danger de la bonne résolution est que la culpabilité a vite fait de s’immiscer… Pour peu que vous ne teniez pas votre plan au pied de la lettre, ou que vous vous découragiez, vous rentrez dans un mode de pensée auto-destructrice qui vous laisse croire que vous n’êtes pas capable. En coaching, nous travaillons à débusquer toutes les fausses croyances que vous avez cumulées sur vous-mêmes et qui vous bloquent pour être épanoui·es. La culpabilité liée à l’échec des résolutions affecte terriblement votre estime de vous.

→ Vos échecs construisent vos futures victoires, ne vous découragez jamais.

En résumé, une résolution est bonne à la condition que vous la posiez pour vous-même, et non pour les autres. Et souvenez-vous que ce nouvel objectif sera réalisable à tout moment de l’année si vous avez échoué en janvier.

Une méthode pour tenir ses bonnes résolutions 

Alors si vous pensez que tenir ses bonnes résolutions tient du miracle, détrompez-vous, c’est tout à fait possible, et même très gratifiant !

S comme Sens

Nous avons appris à vivre à 100 à l’heure, à agir vite, en ne questionnant pas toujours suffisamment nos motivations profondes, ce qui fait sens pour nous.

Cette ère du tout et tout de suite conduit notamment à des troubles de la consommation avec des achats compulsifs.

Il en va de même pour les bonnes résolutions : un post que l’on voit passer en scrollant sur Insta, un reportage TV sur les dernières tendances sports, un collègue de travail qui nous parle de son envie de reconversion… Il n’en faut pas plus pour se lancer dans une nouvelle bonne résolution.

Quelques exemples de bonnes résolutions récurrentes :

• Commencer un sport ou de l’activité physique
• Arrêter de fumer, de boire ou autre comportement addictif
• Mieux gérer ses émotions
• Perdre du poids
• Apprendre à méditer
• Se former à un nouveau métier
• etc.

Quelle que soit votre bonne résolution, posez-vous avant tout une question, une seule : Le pourquoi ?

• Qu’est-ce que j’attends de l’activité physique ? Quels bénéfices ?
• Pourquoi est-il important que j’arrête de fumer (boire, etc.) ? Quelles sont mes motivations ?
• Quels effets ont mes émotions sur mon quotidien et comment je souhaiterais les gérer à l’avenir ?
• Pourquoi je souhaite perdre du poids ? par esthétisme, pour ma santé ?
• Que m’apporterait la méditation ? Est-ce l’outil idéal pour atteindre mon objectif, et quel est ailleurs cet objectif ?
• En quoi changer de métier contribuerait à me rendre plus épanoui·e ?
• etc.

En donnant du sens à votre objectif, vous allez pouvoir plus facilement visualiser le résultat que vous souhaitez atteindre. Cela va grandement vous aider à entretenir votre motivation sur le long terme.

De plus, vous questionner sur le sens va permettre de débusquer les faux objectifs : ceux que l’on se pose pour de mauvaises raisons (faire plaisir à un proche, céder à une mode, etc.), et donc, une résolution que vous aurez du mal à tenir sur le long terme.

Enfin, réfléchir à votre bonne résolution avant de vous lancer, c’est aussi la remettre en question, la mettre à l’épreuve…
Par exemple :

• En y réfléchissant bien, pensez-vous réellement que vous ayez besoin de perdre 10 kg ??
• Changer de métier est-elle l’amélioration la plus urgente pour vous sentir en équilibre ?
• Êtes-vous bien décidé·e à arrêter de fumer pour votre santé, par peur d’en mourir un jour, et non juste pour faire plaisir à vos proches ?
  NB : arrêter de fumer pour ses enfants est une motivation à part entière, mais elle ne suffit pas.
  NB 2 : arrêter de fumer n’est pas négociable, c’est bien plus qu’une simple bonne résolution, c’est une question de respect de vous-même et de votre vie. Faites-vous accompagner pour trouver du sens à la démarche si besoin, c’est une fantastique aventure.

Si votre réponse à ces questions que vous allez vous poser est « oui », c’est que vous aborderez votre objectif avec de saines motivations.

A comme Aide

J’airais pu également dire « accompagnement » ou « astuce » !

Maintenant que vous avez donné du sens à votre bonne résolution, que vous avez questionné ce qui vous pousse à passer à l’action, donnez-vous toutes les chances de réussir en répertoriant toutes les ressources que vous avez à votre disposition :

• Des personnes proches, amis ou relations pour vous renseigner, vous expliquer des aspects que vous avez peur de ne pas comprendre.
  N’hésitez pas à lister ces personnes.
• Des outils ou accessoires qui vont vous faciliter la tâche.
  NB : souvenez-vous tout de même qu’il ne suffit pas d’acheter une nouvelle paire de baskets pour devenir un·e grand·e sportif·e 😉
• Des articles de blogs, livres, vidéos, tutos, etc.
• Et si besoin, faites-vous accompagner par un·e professionnel·le certifié·e.

Comment savoir s’il est nécessaire de faire appel à un·e coach ? 

Vous aimeriez apprendre à faire un plan d’action méthodique et réaliste pour optimiser vos chances.
→ Vous n’êtes pas certain·e de savoir ce qui est bon pour vous et avez besoin de redéfinir le sens à donner à vos actions.
→ Votre objectif vous génère des émotions négatives : peur de l’échec ou culpabilité ou mauvaise estime de soi, sentiment d’infériorité.
→ Vous avez connu plusieurs échecs et avez tendance à être pessimiste sur l’avenir de cet objectif.

G comme Gaité !

De la joie et rien que de la joie !

En tant que coach de vie à orientation thérapeutique, je continue de me former très régulièrement. Je m’appuie souvent sur les travaux du psychothérapeute belge Thomas d’Ansembourg qui présente la joie comme un puissant levier d’action. 

On ne peut ignorer que notre monde moderne nous expose à de grandes difficultés, et l’une des conséquences directes est que nous avons tendance à nous enfermer dans le malheur, ou le pessimisme. Nous entendons très souvent des petites phrases négatives comme « c’est pas facile », « c’est impossible », « on se demande où on va », « c’est foutu »… Il est cependant urgent de rééduquer votre cerveau et lui permettre de voir le changement comme une aventure et non un obstacle.

Schématiquement, votre bonne résolution peut être de 2 types :

1. Indispensable à votre santé mentale ou physique.
2. Plus légère, liée à votre développement personnel.

Dans le premier cas, nous avons tendance à développer du stress et une importante peur de l’échec. Pourtant, la décision que vous vous apprêtez à prendre est tout à fait positive, c’est formidable de mettre une nouvelle habitude en place pour prendre soin de soi !

Et puisque vous savez au fond de vous que ce changement est inévitable, autant l’aborder avec bonne humeur, comme le dit la chanson « souris puisque c’est grave« .

E comme Engagement

Donnez une grande importance à votre objectif, engagez-vous pleinement, faites de cette bonne résolution un projet à part entière. Plus vous donnerez de vous-même, plus vous augmenterez significativement vos chances de réussite. L’investissement personnel est une grande source de joie et de fierté. Vous pouvez repenser à toutes les choses que vous avez réussies au cours de votre vie et vous souvenir du sens de l’engagement que vous aviez mis à ce moment-là. 

C’est ainsi que vous allez pouvoir entretenir votre motivation, à la fois pour vous lancer, mais aussi et surtout sur le long terme. Chaque fois que vous vous retournerez pour regarder le chemin parcouru, vous pourrez vous dire que vous êtes fier·e de l’engagement que vous y avez mis.