Procrastination, exercices pratiques

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Votre cahier d’exercices

Avant de vous lancer, vous pouvez télécharger gratuitement et imprimer votre cahier de coaching personnel.
Et si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’envoyer un email à podcast@marnie.coach

Je vous ai préparé votre cahier de coaching personnel que vous pouvez télécharger gratuitement et imprimer.

Avec ce cahier, vous allez pouvoir faire les exercices, 1 jeudi sur 2, au fur et à mesure des épisodes publiés sur le podcast.

Pour toute question, n’hésitez pas à m’écrire à podcast@marnie.coach

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En préambule

Un jeudi sur 2, je vous livre 3 nouveaux épisodes du podcast & articles de blog, pour éclairer une thématique.

Liste des articles du blog / épisodes du podcast pour cette minisérie sur la procrastination :
– Épisode 9 : exercices pratiques pour avancer
– Épisode 10 : coaching complet sur les causes et solutions
– Épisode 11 : slam poésie

Un bonus pour vous aider !

Aujourd’hui, je vous ai préparé un très joli bonus : c’est une méditation spéciale procrastination.

J’adore les méditations guidées ! Si vous n’avez pas l’habitude de méditer pour faire le vide dans votre esprit, le fait d’être guidé·e·s sur la thématique de la procrastination va vous aider à la fois à vous ancrer dans le moment présent, tout en vous concentrant sur ce que vous souhaitez atteindre.

Cliquez ci-dessus pour accéder à la page de téléchargement.

Pour pouvoir faire les exercices pratiques sur la procrastination, je vous conseille d’écouter ou lire l’épisode coaching, le N°10, dedans, je vous explique la classification des causes subjectives et objectives, et donc, comment dépasser ce qui vous fait procrastiner.

Exercice 1 : à la recherche des causes

Le 1er exercice va ainsi consister à aller débusquer vos motifs subjectifs de procrastination, c’est-à-dire ceux qui proviennent de vos croyances, ou vos peurs, vos ressentis.

➡️ Réfléchissez à une situation, une tache, un projet, qui vous pousse à procrastiner.
➡️ Écrivez la phrase : « Je procrastine au lieu de situation ».

Je vous donne maintenant une série de questions. Répondez-y avec le plus d’honnêteté possible. Cet exercice est pour vous et vous seul·e, vous ne rendez de compte qu’à vous-même.

1. Qu’est-ce que je ressens au moment où je ne parviens pas à passer à l’action ?
2. Qu’est-ce qui m’inquiète dans cette tâche ?
3. Est-ce que je me sens légitime pour faire ça ?
   Et si je pense ne pas l’être, pour quelles raisons ?
4. Si je ne fais pas cette action, ou tâche, qu’est-ce que je risque de perdre, ou de ne pas gagner ?
   À noter que la réponse à cette question peut vous aider à vous motiver. Dans l’épisode 10, je vous parle de la récompense qui n’est pas toujours assez identifiable. Savoir ce que vous pourriez perdre ou gagner va rendre vos actions plus concrètes.
5. Ai-je le sentiment de bien faire si je repousse la réalisation de ce projet, de me préserver ?
   On procrastine parfois pour de bonnes raisons, parce qu’on sait intimement que l’on n’est pas prêt·e à passer à l’action, qu’il nous manque des éléments.
6. La question suivante est donc logique : Qu’est-ce qu’il me manque pour passer à l’action ? De quoi ai-je besoin ?
   N’hésitez pas à faire une liste la plus exhaustive possible.

Avec les réponses à ces questions, reprenez la liste des causes subjectives et objectives de l’épisode N°10, et interrogez-vous sur ce qui est bien une cause réelle, objective, et sur ce qui ne l’est pas.

Les causes objectives sont faciles à corriger.

NB : La question numéro 3 fait référence au syndrome de l’imposteur, prenez le temps justement de vous interroger pour comprendre si vous avez une version subjective de ce syndrome, ou objective.

Exercice 2 : votre plan d’action

Je vous renvoie également à l’épisode 10 où je vous donne dedans un exemple de plan d’action, sur le sujet : je veux lancer mon podcast. Vous savez que vous pouvez aussi retrouver tous les épisodes par écrit, sur le blog. 

💡 Si vous commencez à faire régulièrement les exercices pratiques du podcast, et vous interroger de plus en plus souvent sur vous-même, vos blocages, ou ce qui vous motive, pensez à avoir un petit carnet toujours sur vous.

Ou une application de notes sur le téléphone. La dernière fois, dans l’épisode exercices pratiques de la mini série sur la créativité et le théâtre, c’est l’épisode N°8, je vous disais comment entraîner votre pensée en arborescence.

Toutes ces méthodes ont pour conséquence de vous rendre de plus en plus créatifs et créatives, d’avoir une connaissance de vous-même qui s’affine.

Vous allez voir qu’à la longue, c’est très positif, et vous aurez de plus en plus d’idées enthousiasmantes pour votre vie pro ou perso. Ce serait dommage de les oublier, notez-les dès qu’elles vous viennent en tête !